Спорт и фитнес 

Спортивная разминка в зале

Разминка — один из элементов тренировки в современном фитнесе и бодибилдинге, как ни странно, скорее средство профилактики травматизма, нежели инструмент развития мышц. Перед упражнениями с отягощением и аэробным комплексом необходимо выполнить несколько упражнений с легкой нагрузкой и без дополнительного веса. На это есть несколько причин: разминка поможет выполнять упражнения в более легкой форме и в привычном темпе; «холодные» мышцы менее эластичны и легче травмируются; разминка повысит температуру тела и защитит от растяжений и прочих травм; разминка поспособствует лучшему восстановлению, уменьшив послетренировочные боли в мышцах; разминка настроит нервную систему на выполнение…

Read More
Советы красоты 

Осеннее преображение: пять секретов красивой кожи

Уход за вашей кожей осенью Промозглые холода, резкий ветер и частые дожди сказываются не только на нашем настроении, но и на здоровье. Оно требует особого внимания и заботы осенью, и ваша кожа — в том числе. Полное обновление Правильный уход за кожей осенью требует проводить чистку лица не чаще 2 раз в неделю Как известно, любые косметические процедуры начинаются с очищения. И если летом мы не могли часто использовать пилинги и скрабы, то сейчас самое время о них вспомнить. Они помогут обновить клетки кожи и очистить поры. Правильный уход за…

Read More
Советы красоты 

Волшебный взгляд: уход за бровями и ресницами в домашних условиях

Каждая женщина стремится поддерживать молодость и красоту всеми возможными средствами. И самое пристальное внимание мы, как правило, уделяем коже лица. Вместе с тем брови и ресницы зачастую остаются без должной заботы, хотя нуждаются в ней ничуть не меньше. Брови в порядке Самое простое и эффективное, что можно сделать с маслом — втереть его в брови и оставить впитываться на 30 минут Даже для красавиц, прилежно следящих за собой, становится открытием тот факт, что брови нужно расчесывать каждый день. Для этого существуют специальные щеточки с синтетическим и натуральным ворсом. На роль…

Read More
Спорт и фитнес 

Хатха йога — советы начинающим

Хатха-йога относится к древнеиндийским духовным практикам. Это учение о физической гармонии тела. Целью хатха-йоги является вывести человека на уровень полного здоровья, и избавиться от бремени постоянно думать о нем, при поиске высших истин. Значение Хатха переводится как Ха – Солнце или мужское начало, Тха – Луна или женское начало. На санскрите йога означает единение, союз. Хатха-йога – древнейшая система, способствующая развитию гармонии и единству противоположных начал, существующих в человеке. Занятия Хатха-йоги включают в себя особые модули: -позы (асаны), направленны на сохранение тела в здоровом виде, красоты исилы. — праноямы (упражнения…

Read More
Спорт и фитнес 

Упражнение планка — как правильно делать

Планка относится к изометрическим упражнениям (выполняется статично). За счет колоссального напряжения по противодействию силы тяжести в данном упражнении укрепляются мышцы пресса, спины, ягодиц, мышцы ног и рук, улучшается осанка и общий тонус мышц. Польза упражнения планка Планка укрепляет мышцы кора, которые отвечают за стабилизацию позвоночника, таза и бедер. Во время статичной нагрузки происходит напряжение этих мышц. Время под нагрузкой значительно выше, чем в динамических упражнениях, в которых мышцы совершают работу изменяя свою длину. Воздействие происходит на прямую мышцу живота, внутренние и внешние косые мышцы, мышцы разгибатели спины, ягодичные и мышцы…

Read More
Спорт и фитнес 

Упражнения для красивого тела

Если же вы на самом деле хотите добиться потрясающих результатов как можно быстрее, то тогда вам следует сделать следующий шаг и совместить свое диетическое питание с целенаправленной и доступной тренировочной программой.

Read More
Спорт и фитнес 

Тренируйтесь три раза в неделю

Если правила предназначены для похудения, то упражнения выжимают из этого похудения по максимуму, помогая бороться с жировыми складками и дряблостью кожи, приводя ваше тело в тонус и уничтожая целлюлит. Если регулярные упражнения для вас в новинку, то начать лучше всего будет, пожалуй, с прогулок. Начните с 15 минут ходьбы пешком в день три раза в неделю и постепенно наращивайте нагрузку. Ходьба способствует увеличению кровотока к мышечным тканям, улучшает кровообращение и сердечную деятельность. Плавание — тоже отличный способ приступить к тренировкам. Для тех, кто уже привык регулярно выполнять упражнения, тренировочная программа…

Read More
Туризм 

Греция

Главное преимущество семейного отдыха в Греции – огромное количество достопримечательностей, которые будут интересны и вам, и вашему ребенку. Греки очень любят детей и стараются создать им самые благоприятные условия для учебы и отдыха. Поэтому каждый курорт имеет специальные отели для родителей с детьми, специальные программы отдыха и лечения детей, приехавших с родителями. Теплое море, благоприятный для здоровья климат, красивая природа и масса интересных для юного первооткрывателя мест – вот что такое Греция.

Read More
Правильное питание 

Что произойдет с телом, если перестать есть углеводы после 14:00

Многие из нас знают, что нужно для того, чтобы скинуть пару килограммов: отказаться от мучного, сладкого, жареного и полюбить спортзал. Казалось бы, какие тут могут быть новшества. Однако дело не в них. Люди, изнуренные диетами и так и не полюбившие спорт, несмотря ни на что все еще хотят похудеть, но не понимают как. ELLE решил разобраться, что произойдет с телом человека, отказавшегося пусть не от всех углеводов, а лишь от тех, что потребляются после 14:00. 1. ЧЕЛОВЕК ИЗБАВИТСЯ ОТ ПРЫЖКОВ САХАРА В КРОВИ Прием углеводов повышает уровень сахара в крови….

Read More