Спорт и фитнес 

Леггинсы для спорта: как выбрать те, которые идеально «сядут» на твою фигуру

1. Проблема: они сползают Решение: покупай леггинсы с высокой талией Очень неудобно думать не о тренировке, а о том, как незаметно подтянуть штаны. Именно поэтому стоит обратить внимание на модели с резинкой на талии. Они должны хорошо сидеть, но не пережимать живот, иначе тебе будет некомфортно. А если со временем леггинсы растянулись, лучше заменить их новыми. И не стоит довольствоваться теми, которые отдала подруга или мама. Выбери свои! 2. Проблема: они слишком длинные Решение: выбирай модели для невысоких В противном случае придется укорачивать имеющиеся, из-за чего они не будут идеально…

Read More
Спорт и фитнес 

5 упражнений от складок на спине

Анастасия Rakamakafit, фитнес-эксперт и основательница марки Rakamakafit: «Складки на спине появляются из-за скопления лишнего жира в этой области. Как правило, виной тому избыточная масса тела, вызванная неправильным питанием, низкой физической активностью, вредными привычками и стрессом. Однако бывает и так, что внешне довольно стройные девушки находят у себя подобный дефект из-за особенностей строения фигуры (тип фигуры «яблоко») и сидячего образа жизни. Очень часто складки на спине и боках появляются у офисных работников, вынужденных долгое время проводить перед компьютером. Эта самая «гармошка» доставляет не только дискомфорт, но также может стать причиной комплекса,…

Read More
Спорт и фитнес 

К станку: как занятия балетом помогут похудеть и найти мужчину мечты

Во-первых, балет — это красиво. Во‑вторых, он работает не хуже, чем занятия в тренажерном зале: прокачивает тело, подтягивает ягодицы, помогает скинуть лишние кг, обрести красивую осанку, грациозную походку. И, как следствие, ты начинаешь чувствовать себя привлекательной, появляется блеск в глазах, а мужчины начинают штабелями ложиться у твоих ног. Но как всего этого добиться в кратчайшие сроки, мы узнали у профессионалов. А также свои личные истории про обретение себя и идеальной фигуры рассказали обычные девушки, которые регулярно занимаются балетом. Вероника и Илья Рожковы, руководители студий «Балет в большом городе» и «Балетомагия»:…

Read More
Спорт и фитнес 

10 тренировок для самых ленивых: даже вставать не надо!

«Я тренируюсь больше трех раз в неделю», — любая девушка хотела бы с гордостью заявлять это и выглядеть безупречно. Однако в некоторые дни поддержать себя в тонусе вроде бы хочется, но сил и желания для этого крайне мало. Специально для наших читательниц эксперт федеральной сети фитнес-клубов X-Fit составил рейтинг самых ленивых тренировок, которые помогут поддержать мышцы в тонусе и одновременно снять напряжение. Лень 10 из 10 Растяжка и МФР (миофасциальный релиз) в сети X-Fit совмещаются с форматом Flex fit. Тренировка направлена на улучшение гибкости и расслабление. Весь урок вы тренируетесь,…

Read More
Спорт и фитнес 

Самые эффективные упражнения для похудения ягодиц

Твои страдания приведут тебя только к большему разрушению себя. Нужно просто заняться собой, потому что чудеса случаются, когда прилагаешь усилия. Специально для того, чтобы с твоими ягодицами (которые служат предметом постоянной самокритики) произошло «чудо», мы подготовили некоторые рекомендации. Вперед! Ведь, как все мы знаем, эту часть женского тела мужчины не упускают из виду. Чтобы упражнения для упругости ягодиц пошли на пользу, следует придерживаться некоторых общих рекомендаций: Занятия должны быть регулярными. Это вовсе не значит, что каждый день нужно будет приседать по 100 раз. Комплекс упражнений для каждого свой. Не ограничивайся…

Read More
Спорт и фитнес 

Утренняя пробежка: как правильно бегать по утрам и не бросить бег через

О ПОЛЬЗЕ БЕГА ПО УТРАМ Главная цель, которую преследует утренняя пробежка — это активизация обменных процессов и запуск всех мышц в работу. После сна организм расслаблен, бег же прекрасно настроит его на продуктивный и активный день. Также пробежка помогает насытить кровеносные сосуды кислородом, укрепить иммунитет, зарядить энергией, бодростью и хорошим настроением. И, конечно, важный момент в том, что бег утром помогает похудеть. Явные результаты вы увидите уже спустя пару месяцев регулярных занятий. Чтобы добиться результатов в похудении за счет бега, нужно также пересмотреть свое питание. Часовая пробежка позволяет сжечь около…

Read More
Спорт и фитнес 

Укрепляем плечи

Когда-то мне показали упражнения у шведской стенки, которые хорошо растягивают мышцы руки и повышают подвижность в плечевом суставе. Сейчас я их делаю у самой обычной стены: эффективность таких упражнений ничуть не снизилась. Встаньте рядом со стеной на расстоянии 50-60 см. Кисть одной руки разместите на стене на уровне чуть выше вашего роста. Оставляя ее на месте, отвернитесь (ногами и корпусом) от стены. Стремитесь к тому, чтобы рука была сзади вашей спины. В этом положении растягивайте ее в течение 10-15 секунд. Повторите с другой руки. Сцепите пальцы в замок за спиной,…

Read More
Спорт и фитнес 

Как правильно разминаться перед тренировкой

Разминка это одна из самых важных частей в тренировке. От разминки зависят не только спортивные показатели, но и риск возникновения травм. Уделяя должное внимание правильной разминке, спортсмен может быстро достигнуть высот и избежать травм. Каждый опытный спортсмен знает, что ему необходимо делать разминку для двух целей: разогреть и потянуть. Первое, мы разогреваем мышцы, а заодно и суставы. В основном разогрев происходит обычными вращательными движениями той или иной области тела, но лучше всего начинать разминку с небольшой пробежки, это даст наибольший эффект. Почему мышцы и суставы должны быть разогретыми? Все просто,…

Read More
Спорт и фитнес 

Хатха йога — советы начинающим

Хатха-йога относится к древнеиндийским духовным практикам. Это учение о физической гармонии тела. Целью хатха-йоги является вывести человека на уровень полного здоровья, и избавиться от бремени постоянно думать о нем, при поиске высших истин. Значение Хатха переводится как Ха – Солнце или мужское начало, Тха – Луна или женское начало. На санскрите йога означает единение, союз. Хатха-йога – древнейшая система, способствующая развитию гармонии и единству противоположных начал, существующих в человеке. Занятия Хатха-йоги включают в себя особые модули: -позы (асаны), направленны на сохранение тела в здоровом виде, красоты исилы. — праноямы (упражнения…

Read More
Спорт и фитнес 

Упражнение планка — как правильно делать

Планка относится к изометрическим упражнениям (выполняется статично). За счет колоссального напряжения по противодействию силы тяжести в данном упражнении укрепляются мышцы пресса, спины, ягодиц, мышцы ног и рук, улучшается осанка и общий тонус мышц. Польза упражнения планка Планка укрепляет мышцы кора, которые отвечают за стабилизацию позвоночника, таза и бедер. Во время статичной нагрузки происходит напряжение этих мышц. Время под нагрузкой значительно выше, чем в динамических упражнениях, в которых мышцы совершают работу изменяя свою длину. Воздействие происходит на прямую мышцу живота, внутренние и внешние косые мышцы, мышцы разгибатели спины, ягодичные и мышцы…

Read More