Составляющие ежедневного правильного питания

Простое здоровое питание это неотъемлемая составляющая здоровья организма. Продукты, употребляемые нами в пищу, напрямую влияют на общее состояние организма, оказывают полезное или вредное действие на отдельные органы, на кожу и волосы, на иммунитет, работоспособность и даже на наше настроение.

Вопросы правильного питания волнуют ученых довольно давно: над этой проблемой задумались еще в 20 веке. Сегодня этот вопрос стоит особенно остро, поскольку витрины магазинов изобилуют разнообразными продуктами, в качестве и пользе которых сомневаются многие ученые.

Для того, чтобы получать самое здоровое питание и употреблять только качественные продукты, благотворно влияющие на организм, необходимо разобраться, что же это на самом деле такое и какие продукты необходимо употреблять, а что под строжайшим запретом.

Организму каждого человека необходимы такие фундаментальные компоненты, как белки, жиры, углеводы и, конечно же, не стоит забывать о минералах и витаминах. Эти компоненты обязательно должны входить в меню здорового питания на день в следующем соотношении: по одной части жиров и белков, и четыре части углеводов.

Если баланс будет нарушен, в организме могут начать довольно неприятные процессы: головная боль и ухудшение работы иммунной системы, раздражительность и нервозность, быстрая утомляемость, кожа и волосы потеряют привлекательность и будут иметь нездоровый вид, возникнут проблемы с пищеварением.

Несомненными плюсами правильного здорового питания являются такие последствия, как отсутствие ожирения, повышение иммунитета, качественное очищение организма: быстрый вывод токсинов, быстрый рост ногтей и волос, улучшение состояния и внешнего вида кожи, укрепление костной ткани, здоровые зубы, стрессоустойчивость и повышенная работоспособность, да и просто хорошее настроение.

Для того, чтобы приучить себя употреблять только правильные продукты, необходимо всего 3 недели. По мнению ученых, именно столько времени длится процесс привыкания организма к приему определенного набора продуктов. Чтобы организму было легче, необходимо следовать несложным правилам:

1. Диетологами разработана специальная таблица, которая включает в себя продукты с указанием количества, содержащихся в них калорий. С помощью нее можно легко распределить здоровое питание меню на каждый день. Обязательно ходите за продуктами сытыми. Придя на рынок или в магазин с чувством голода, можно накупить очень много лишних и ненужных продуктов.
2. Каждый день необходимо употреблять от 1,5 до 2 литров воды. Приобретите привлекательный кувшин, вмещающий в себя нужный объем жидкости, наполните его. Таким образом, вы сможете правильно распределять прием жидкости в течение всего дня.
3. Исключите из рациона соль. Сладкое можно есть не позднее 12 часов дня. Конфеты и печенье следует заменить на сухофрукты и ягоды, мед и орехи.
4. Вместо перекусов в кафе, если почувствуете, что проголодались — съешьте яблоко.
5. Приучите себя к натуральным сокам. Польза от их употребления колоссальная.
6. Продукты для здорового питания желательно приобретать не в супермаркетах, а на фермерских рынках. Именно на рынке можно приобрести свежие и натуральные молочные продукты, зелень, овощи и фрукты.
7. Помните, что употреблять пищу нужно несколько (4-5) раз в день маленькими порциями.

К примеру, здоровое питание меню на каждый день может выглядеть так:
С 6.30 до 7.30 первый завтрак. Творог с добавлением ягод и меда.
С 9.00 до 9.30 второй завтрак. Цельнозерновой хлебец с зеленью и авокадо.
С 11.00 до 11.30 перекус. Пиала ягод или яблоко.
С 13.30 до 14.30 обед. Куриные котлетки с листьями салата и овощами.
С 15.30 до 16.00 полдник. Жменька орехов и сухофруктов.
С 18.00 до 19.00 ужин. Морская или речная нежирная рыба, приготовленная на гриле + салат.