Уроки самосовершенствования. Цель — повышение самооценки
Не хватает уверенности в себе? Обычно это происходит в критические или ответственные моменты, и порой нехватка самоуверенности негативно влияет на результаты некоторых важных событий в жизни. Лучший выход из такой ситуации — медленно, шаг за шагом повышать самооценку. А ведь на самом деле этого нельзя добиться быстро. Предлагаем вашему вниманию несколько практических советов о том, как это можно сделать.
1. Проведите объективную оценку своей личности. Возьмите ручку и напишите список ваших положительных и отрицательных черт. После этого попросите близких и друзей написать то же самое о вас: пусть они напишут, какие ваши качества им объективно нравятся, а какие нет. Не стесняйтесь спрашивать их, ведь ваше самое близкое окружение должно дать наиболее точную оценку (особенно родители, братья, сестры — те люди, которые знают вас лучше всего). Таким образом, вы сможете получить полную сбалансированную картину того, кто вы есть. Психологи утверждают, что объективное понимание своих преимуществ и недостатков здорово помогает в общении, и в конечном итоге способствует улучшению уверенности в своих силах. Также интересно будет сравнить ваш список преимуществ и недостатков с другими: вы узнаете, насколько ваше личное мнение о собственной персоне совпадает и различается с мнением окружающих, и насколько объективно вы сумели оценить себя.
2. Учитесь принимать ошибки. Ошибки — часть человеческой сущности, заложенная природой. Все люди делают ошибки, и вы — не исключение. Важно взять на себя ответственность, и не заниматься «самоедством» по этому поводу. Делайте правильные выводы, выясняйте причины, и не повторяйте своих «промахов» в будущем.
3. Любите себя такими как есть. Легко сказать, но нелегко воплотить в реальность. Многие стремятся добиться совершенства любой ценой, и часто этот перфекционизм обретает патологическую форму: человек ставит завышенные требования к себе, и их «недовыполнение» приводит к постоянному неудовлетворению, и как следствие — к появлению депрессии, или того хуже, психическим расстройствам. Пожалуй, перфекционизм — самая опасная вещь, разрушающая самооценку. Чтобы избежать его пагубного влияния, попробуйте радоваться каждой своей победе, даже самой маленькой. Как это сделать? Напишите на отдельных листах бумаги несколько вещей, которые вы хотите улучшить в себе (например, выучить испанский, научиться играть на гитаре, или даже самое банальное — похудеть на 5 кг и т.д.). Желательно разместить эти записи на видном месте, чтобы не случайно не забыть. А затем на этих листах записывайте каждый, даже самый незначительный свой успех на пути к достижению соответствующей цели. Например: «выучила цифры на испанском», «купила разговорник», или «записалась на занятие в спорт-зал», «ура, первый килограмм сброшен!». Такие действия принесут двойную пользу: во-первых, вы действительно начнете путь к достижению своих целей, или исполнению заветных желаний, и во-вторых, при появлении своих первых записей об успехах вы ощутите реальное воодушевление и подъем самооценки обеспечен. По крайней мере, так утверждают психологи!
4. Еще один действенный метод: позвольте себе делать вещи, которые хотите. Правда, не всегда есть такая возможность, но хотя бы изредка нужно доставлять себе удовольствие! Для поддержания хорошего настроения и самочувствия иногда нам просто необходимо делать вещи, которые заставляют чувствовать себя хорошо, и позволять себе такие слабости как SPA-процедуры, катание на лошадях, поездка в горы или даже банальный шопинг.
5. Смиритесь со своими эмоциями: хотите смеяться — смейтесь, хотите поплакать — плачьте. Во-первых, так вы будете чувствовать себя более раскованно и гармонично, а во-вторых, убережете себя от нервных срывов. Ваши потребности и желания так же естественны, как и у других людей, так что не ограничивайте их. Помните: сдерживать эмоции вредно для здоровья (наверное, именно поэтому мужчины живут меньше женщин). Конечно, выплескивать свои эмоции нужно осторожно, и держаться в разумных пределах, чтобы вас вдруг не посчитали истеричкой после резкой смены поведения.
6. Заботьтесь о себе. Ученые уже давно выяснили одну простую закономерность: чем лучше человек выглядит, тем лучше его самочувствие, тем выше поднимается его самооценка. Эти три фактора тесно взаимосвязаны между собой. Оденьтесь в одежду, которая вам нравится больше всего, не пожалейте времени и сделайте красивый макияж и прическу. Встретьте новый день, радуясь своему отражению в зеркале — и вы увидите, насколько поднимется ваше настроение в течении всего дня!
