Спорт и фитнес 

Самые эффективные упражнения для похудения ягодиц

Твои страдания приведут тебя только к большему разрушению себя. Нужно просто заняться собой, потому что чудеса случаются, когда прилагаешь усилия. Специально для того, чтобы с твоими ягодицами (которые служат предметом постоянной самокритики) произошло «чудо», мы подготовили некоторые рекомендации. Вперед! Ведь, как все мы знаем, эту часть женского тела мужчины не упускают из виду.

Read More
Спорт и фитнес 

Укрепляем плечи

Когда-то мне показали упражнения у шведской стенки, которые хорошо растягивают мышцы руки и повышают подвижность в плечевом суставе. Сейчас я их делаю у самой обычной стены: эффективность таких упражнений ничуть не снизилась.

Read More
Спорт и фитнес 

Спортивная разминка в зале

Разминка — один из элементов тренировки в современном фитнесе и бодибилдинге, как ни странно, скорее средство профилактики травматизма, нежели инструмент развития мышц. Перед упражнениями с отягощением и аэробным комплексом необходимо выполнить несколько упражнений с легкой нагрузкой и без дополнительного веса. На это есть несколько причин: разминка поможет выполнять упражнения в более легкой форме и в привычном темпе; «холодные» мышцы менее эластичны и легче травмируются; разминка повысит температуру тела и защитит от растяжений и прочих травм; разминка поспособствует лучшему восстановлению, уменьшив послетренировочные боли в мышцах; разминка настроит нервную систему на выполнение…

Read More
Спорт и фитнес 

Ритм бега

Одна из первых вещей, которым я учу начинающих бегунов, — это ритм бега, или частота шагов. Почти все элитные бегуны на средние и длинные дистанции (как мужчины, так и женщины) используют один и тот же ритм: 180 или немного больше шагов в минуту, причем ритм этот практически не изменяется при изменении скорости бега. Когда они начинают бежать быстрее, главное, что изменяется, — это длина шага. Чем быстрее они бегут, тем длиннее их шаг при практически неизменном ритме. Частота шагов начинающих и элитных бегунов весьма различается. Когда я прошу начинающих подсчитать…

Read More